28 01 2013

Menisküs Yırtığında Diz Egzersizleri

Menisküs Yırtığında Diz Egzersizleri |  görsel 1

 

Menisküs Yırtığında Diz Egzersizleri

 

 

 

Bacak, yavaşça ve dizi acıtmadan düz hale getirilir.

ilk başlarda bu durumda birkaç saniye tutmak yeterli olur.daha sonra yavaşça bacak aşağıya doğru salınır.

Aşağıda iken, yer ile temas edilmemelidir.

Daha sonra tekrar düz konuma getirilir.

 

Bu hareket 10 defa sağ dizde, 10 defa sol dizde yapılır. Sonra bu hareket 3x10 olarak her gün yapılmalıdır.

 

10 defa sağ diz

10 defa sol diz

Yorgunluk olursa 1-2 dakika dinlenme yapılabilir

Tekrar;

10 defa sağ diz

10 defa sol diz

Yorgunluk olursa 1-2 dakika dinlenme yapılabilir

Tekrar;

10 defa sağ diz

10 defa sol diz

Böylece her diz için bu hareket 30 defa yapılmış oldu.

 

3x10 dan fazla yapılması bir fayda sağlamayacağı gibi, kaslarınızı çok yorulmasına neden olur.

 

Ağrılar hafifleyince, sonraki günlerde yapacağınız egzersizler de bacağın düz konumda kalma süresi uzatılır. (örneğin 5-10-15 saniye gibi)

 

4-5 Gün (veya 1 hafta)  sonra  diz üstü kaslarınız güçlenmeye başlar.Artık egzersizi yaparken bir ilave yapacağız.

 

  • Bacak, yavaşça ve dizi acıtmadan düz hale getirilir ve düz halde iken ayak baş parmaklarımızı kendimize doğru çekiyoruz. Bu durumda bacakta bir kasılma olur. Bu hareketi yaparken dizimize ağrı girerse, kasma hareketini gevşetebiliriz.
  • Bundan sonra, diz egzersizini  3x10 olarak bu şekilde yapıyoruz.

 

1 Hafta Daha geçti.

Aynı egzersizi yaparken, ayak bileğimize 1,5 Kg.lık ağırlıktan takıyoruz.

Ağırlığa alışana kadar, bacağımızı düzleştiriyoruz ve ne kadar düz kalabilecek ise, örneğin 5 sn. gibi.Düz tutup, yere salıyoruz.(yere temas ettirmek yok) aynı hareketleri tekrarlıyoruz. Tek farkı bu sefer ağırlık kullandık.

 

Menisküs yırtığından dolayı, ayağının üzerine basamayanlar, 15 gün sonunda rahatça merdiven çıkabilecek ve yürüyebilecektir.

 

 

Not:

Hareketlerin sabah ve akşam 3x10 olarak yapılması gereklidir.

Hergün yapılmasında kasların aşırı yorulması oluyor ise, bir gün yaparak, bir gün ara verebilirsiniz.

Ağır yükler taşımamaya özen gösteriniz.

 

 

 

 

 

 

 

Soru:

 Neden tek bacakta yapılmıyor?

Cevap:

Çünkü, sadece menisküs yırtığı olan ayakta bu hareket yapılır ise, diğer ayak güçlenmez. Menisküs yırtığı olan bacağa yük vermemek için de, farkında olmadan, sağlam bacağa yüklenme yapılır. Böylece, ilerleyen zamanlarda da sağlam dizde ağrılar başlar hatta  menisküs yırtığı bile oluşabilir.

Egzersizlerin bir safha sonrasında ise "ayakla ağırlık kaldırma" aleti veya benzer işlev gören aletler ile egzersizler ağırlaştırılabilir.

 

İRTİBAT,SORU ve GÖRÜŞLERİNİZ için;

meniskustedavisi@gmail.com

18728
0
0
Yorum Yaz